Omschrijving

Biotine of vitamine B8 is een wateroplosbare vitamine.

Vormen van biotine

Van nature zit er in eten en drinken biotine of biocytine. Biotine heet biocytine als het gekoppeld is aan het aminozuur lysine. In supplementen en voor toevoegingen aan voedingsmiddelen wordt meestal biotine gebruikt.

Waar zit biotine in?

Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s.

Gezondheidseffecten

Biotine heb je nodig om energie uit eten vrij te maken. Verder speelt biotine een rol bij de vorming van vetzuren. Biotine draagt ook bij aan een het behoud van een normale huid en normaal haar, en een normale werking van het zenuwstelsel.

Biotine-tekort

Een biotine-tekort kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Depressies kunnen overigens ook te maken hebben met een tekort aan vitamine D.

Tekorten aan biotine komen bijna niet voor, alleen als je veel rauwe eieren eet. Rauw eiwit bevat namelijk avidine, een stof die ervoor zorgt dat je biotine niet meer kunt opnemen in je lichaam. Als je een ei kookt of bakt kan avidine geen kwaad meer.

Te veel biotine

Een teveel aan biotine is niet schadelijk voor je gezondheid. Het overschot plas je uit.

Voedingsadvies

Voor biotine is door de Gezondheidsraad een adequate inname bepaald die richting geeft aan de hoeveel je dagelijks zou moeten eten. Deze hoeveelheid moet je niet gebruiken als streefwaarde, maar geeft richting aan hoeveel je nodig hebt. De Gezondheidsraad geeft namelijk aan dat onderbouwing voor de hoeveelheid die je zou moeten eten zwak is. Dat betekent dat er weinig onderzoek beschikbaar is, of dat er geen wetenschappelijke overeenstemming bestaat over de manier waarop de waarde tot stand komt. Bij gezonde mensen die voldoende eten komen biotine-tekorten niet voor.